Solution Santé

NOUVEAU SITE INTERNET

 

Notre site c'est refait une beauté.

Visitez nous en ligne

https://www.vitavieaunaturel.ca/

 

NOS PROMOTIONS DU 10 AU 24 JUIN 2022.

CHEZ VITAVIE marché santé.

5455 boul. des Forges à Trois-Rivières

819-378-7777

HEURES D'OUVERTURE

LUNDI AU MERCREDI 9H30 À 17H30

JEUDI ET VENDREDI 9H30 À 19H

SAMEDI 9H À 17H

Une promotion à ne pas laisser passer pour une peau toute douce cet été.

LAIT CORPOREL BIOLOGIQUE 250ml PRIX SPÉCIAL À L'UNITÉ  $20.00 $30.00

Ce lait corporel 100% naturel et biologique doué d’une grande fluidité accuse une accessibilité parfaite pour tout type de peau. Hydratant intense par excellence, il doit s’appliquer sur une peau propre et bien sèche de préférence après un bain ou une douche. Mettre une bonne quantité de lait corporel dans la paume de vos mains et massez délicatement tout l’ensemble du corps facilitant ainsi un degré d’absorption plus grand. Des milliers de molécules florales et végétales redonnent à la peau son confort, son éclat et son velouté avec une délicate fragrance de rose de Damas.

AJOUTEZ À VOTRE PANIER

MÉNOGÈNE (60 capsules) (à l'unité )

PRIX DE LANCEMENT   $14.99 $24.99

MÉNOGÈNE est un produit de source naturelle aux propriétés oestrogéniques, composé de 200 mg de GELÉE ROYALE LYOPHILISÉE (aussi efficace que la gelée royale fraîche), 200 mg de PAIN D'ABEILLE (pollen fermenté dans la ruche) et 100 mg d'ISOFLAVONES DE SOYA certifiées sans OGM.

Ce trio aide à équilibrer le système hormonal d’une façon saine et naturelle.

Ces phytoestrogènes (oestrogènes de pain d’abeille, de gelée royale et d’isoflavones de soya), dont la structure est semblable aux oestrogènes, aident à l’équilibre des hormones de la femme et apaisent les symptômes ménopausiques comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les maux de tête, la transpiration nocturne, l’insomnie, etc.

AJOUTEZ À VOTRE PANIER

 UNE CRÈME MULTI-SOINS GRATUITE

ACHETEZ UN POT DE CRÈME MULTI-SOINS (59.99tx) ET RECEVEZ-EN UN DEUXIÈME POT GRATUITEMENT.

Crème des mille et une beautés

Nouvelle formule biologique 100% végétale

Crème de jour ou crème de nuit. Multi-Soins est une BB* crème tout terrain

La crème Multi-Soins a été créée pour faire face à des besoins persistants favorisant l'équilibre de toutes les peaux. Multi-Soins présente une prise en charge intensive des nécessités cutanées essentielles qui sont similaires pour tous les épidermes. Par voie de conséquence, il n'y a pas de type de peaux ou de type de soins ciblés dans Multi-Soins, il y a l'équilibre et multiple soins pour toutes les peaux. 

Atténue l'apparence des signes du vieillissement. Idéal pour les peaux fatiguées, plissées, croûtées, fissurées, gercées et irritées.

ACHETEZ MULTI-SOINS

UN FLEX-0-FLEX CAPSAÏCINE GRATUIT

Achetez un contenant de FLEX-O-FLEX CAPSAÏCINE (21.99tx) et recevez un deuxième contenant gratuitement.

Une crème analgésique dermo-dynamique à la capsaïcine. Un traitement efficace et naturel du soulagement de la douleur.

Un trésor est souvent caché sur une île déserte. Pas dans le cas de la crème à la capsaïcine, une autre merveille de l’arsenal Flex-O-Flex, un trésor à la portée de tous.

ACHETEZ FLEX-O-FLEX CAPSAÏCINE

UN TUBE DE DENTIFRICE GIVO-DENT GRATUIT

Achetez un contenant de GIVO-DENT (13.50tx) et recevez un deuxième contenant gratuitement.

Pâte dentifrice aux fibres végétales de peelu, GIVO-DENT contient de plus, de l'huile de mélaleuca, reconnue pour ses propriétés antiseptiques.

• Nettoie efficacement les dents;

· Exerce une action antibactérienne (par le mélaleuca) et détruit les bactéries qui peuvent causer la mauvaise haleine;

• Rend les dents plus blanches;

· Combat l'accumulation de la plaque avec le brossage;

• Aide à une bonne hygiène des gencives.

ACHETEZ GIVO-DENT

Venez rencontrer nos conseillères en magasin, elles sauront répondre à vos questions en matière de produits de santé naturels.

Pour rendre-vous avec Guylaine Boisvert naturopathe composez le 819-378-7777.

Si vous ne pouvez-vous déplacer, vous pouvez nous contacter par téléphone pour recevoir ces promotions par la poste.  Visitez notre boutique en ligne.

CHEZ VITAVIE marché santé.

5455 boul. des Forges à Trois-Rivières

819-378-7777

HEURES D'OUVERTURE

LUNDI AU MERCREDI 9H30 À 17H30

JEUDI ET VENDREDI 9H30 À 19H

SAMEDI 9H À 17H

Une promotion à ne pas laisser passer pour une peau toute douce cet été.

LAIT CORPOREL BIOLOGIQUE 250ml PRIX SPÉCIAL À L'UNITÉ  $20.00 $30.00

LES GRAINES DE CHIA.

Super aliment ou aliment super.

Vous avez très certainement entendu parler du chia.  Ces petites graines qui étaient consommées dans l'ancien empire astèque et dont les vertus sont maintenant reconnues mais savez vous qu'elles sont peu caloriques et que leur contenu nutritionnel est exceptionnel ?  

RICHE EN PROTÉINES ET EN FIBRES.

Le chia renferme aussi environ 23 % de protéines et est une excellente source de fibres ce qui en fait un bon choix pour pour vous aider à calmer votre appétit et vous aider à contrôler votre poids. Augmenter la consommation de fibres aide à régulariser le transit intestinal. Si votre intestin est sensible, même s'il n'y a aucun problème à en consommer, intégrez les progressivement à votre alimentation pour éviter les ballonnements ou les diarrhées.

Leur richesse en fibres aide aussi à stabiliser la glycémie.

RICHE EN ACIDES AMINÉS

Les graines de chia contiennent l’intégralité des 9 acides aminés essentiels dont votre organisme a besoin au quotidien dont le tryptophane qui augmente les niveaux de mélatonine et de sérotonine, deux hormones qui contribuent à un sommeil réparateur.

RICHE EN CALCIUM ET AUTRES MINÉRAUX.

Elles contiennent presque 6 fois plus de calcium que le lait (100g contiennent 631mg de calcium contre 120mg pour le lait), 3 fois plus de fer que les épinards et 15 fois plus de magnésium que le brocoli !

RICHE EN OMÉGA 3.

Les graines de chia sont très riches en Oméga 3 et notamment en acides alpha linoléniques (ALA), un acide gras essentiel indispensable au bon fonctionnement cardiovasculaire (Passez les graines de chia au moulin pour permettre la libération des Oméga 3).

RICHE EN ANTI0XYDANTS

Les antioxydants peuvent neutraliser les radicaux libres (des composés qui contribuent au vieillissement cellulaire et à l'apparition de certains types de cancers et plusieurs maladies associées au vieillissement).

Intégrez les à vos céréales, gruaux, yogourts, recettes diverses.

Bonne dégustation!

crédit photo passeportsante.net

Biscuits kéto aux noix de Macadamia.

Une collation facile à faire, parfaite avec votre café du matin

ou lorsque vous êtes sur le pouce.

ATTENTION PROFITEZ DES RABAIS CHEZ VITAVIE POUR FAIRE VOS ACHATS.

15% sur le vrac alimentaires les mardis, jeudis et samedis.

10% sur tous les aliments identifiés Kéto et 15% sur le vrac alimentaire kéto pour les membres.

Ingrédients pour la recette.

• 12 onces (environ 1.5 tasses)de beurre de Macadamia naturel ou de noix de Macadamia moulues

• 2.5 onces de farine d'amande (environ 1/3 tasse)
  

• 2 gros oeufs

• 2.5 onces d'Erythritol granulé (environ 1/3 tasse ou au goût)
  

• 1 cuillère à thé d'essence de vanille

• 1 cuillère à thé de cannelle moulue (ou au goût)
  

Instructions

• Préchauffez votre four à 160C/320F.

• Mélangez tous les ingrédients dans un bol.

• Formez des boules de la taille d'une cuillère à soupe et pressez-les sur une plaque à biscuits tapissée. Les biscuits devront être pressés dans la forme désirée car ils s'étalent très peu. Ils peuvent être placés assez près les uns des autres.

• Faites cuire les biscuits dans le four préchauffé pendant 12 à 18 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et que les bords commencent à durcir. Les biscuits continueront à durcir en refroidissant.

 

un direct au plexus...

Selon un sondage publié à la fin janvier 2013,  67 % des Canadiens évaluent leur stress quotidien comme modéré ou davantage, et de ce nombre, 38 % estiment vivre chaque jour un degré de stress élevé.

Comment arriver à ralentir, quand la vie nous pousse dans le dos? Plus vite, jusqu’au bord de l’épuisement. Vous connaissez cette sensation désagréable d’oppression ressentie au creux de l’estomac?

Le plexus solaire, vous connaissez?

­­C’est un important réseau de nerfs situé derrière l’estomac et devant l’aorte, à quelques centimètres sous le sternum. C’est l’un des centres énergétiques les plus importants de notre organisme. C’est là que se concentrent les sources importantes de nos activités nerveuses, vulnérables à l’épuisement. La sollicitation fréquente au niveau du plexus solaire nuit à la respiration abdominale, autrement dit elle empêche l’air de descendre dans l’abdomen et bloque la circulation de l’énergie.

Le relâchement du plexus peut-être provoqué par une bonne stimulation du bout des doigts permet de favoriser le «lâcher-prise» mental et de dynamiser physiquement tout votre organisme. Quelques séances de stimulation du plexus solaire avec la crème réflexe Plexus vous apporteront une sensation de répit, de bien être des plus agréables. Essayez, vous verrez bien!

PROMOTION PLEXUS 2 POUR LE PRIX D'UNE

Utilisez le langage des mains avec la crème Plexus, puis respirez profondément à quelques reprises, de façon à susciter un répit… Cette intervention ponctuelle vous permettra d’entretenir chez-vous l’état de dynamisme dans l’action. Un direct en douceur, au coeur de l’énergie.

Applications :

On masse habituellement les plexus, dans le sens des aiguilles d’une montre.

La Crème « réflexe » Plexus, comme son nom le suggère, a été conçue pour être appliquée en massage sur divers plexus du corps où s’inscrivent des tensions nerveuses ou encore des stress émotifs :

Le plexus SOLAIRE (la largeur de la main au dessus du nombril)

• Le plexus solaire, qui se situe au niveau du creux de l’estomac,  juste en dessous de la pointe du sternum entre les côtes basses. En lien avec le foie, l’estomac, la rate, le pancréas et l’intestin ; le massage du plexus solaire engendre une détente profonde qui s’étend à l’organisme dans son entier.

Le HARA (situé 3 doigts sous le nombril)

• Le ventre est une zone où il y a des milliers de cellules nerveuses. Le massage du Hara aide à détendre le ventre et permet une meilleure évacuation intestinale.

Le plexus CARDIAQUE

• Le massage du plexus cardiaque permet d’aider les personnes qui souffrent de tachycardie (rythme cardiaque trop rapide) ou d’arythmie (rythme cardiaque irrégulier). Ce massage est indiqué également dans les cas d’hyperventilation et pour les personnes qui manquent d’amplitude respiratoire par suite de tension nerveuse. Aussi pour les personnes qui ressentent que les aliments descendent trop lentement dans l’œsophage.

Le plexus de la GORGE

• Le massage du plexus de la gorge aide les personnes qui se sentent la gorge nouée, qui ont de la difficulté à avaler et qui ressentent que les aliments descendent trop lentement dans l’œsophage. La détente de ce plexus aide à régulariser la circulation énergétique en lien avec la glande thyroïde.

Le plexus FRONTAL

• Le massage de ce plexus permet d’atténuer les tensions nerveuses au niveau de la tête et d’aider à normaliser la circulation énergétique en lien avec la glande hypophyse.

On peut également masser :

Les TEMPES

• Beaucoup de personnes ont des tensions au niveau des tempes, ce qui a comme conséquence le développement de migraines nerveuses (appliquez conjointement au niveau du front et des poignets).

Les OREILLES (masser derrière et sous les oreilles)

• Encore une fois, les tensions nerveuses peuvent amener des contractions des petits vaisseaux sanguins qui alimentent l’oreille et tout ceci peut amplifier les problèmes d’acouphène.

La base de l’OCCIPUT et le COU

• Pour les personnes qui ressentent des tensions nerveuses dans cette zone.

Les ÉPAULES

• Pour relaxer lors de tensions nerveuses.

Les POIGNETS

• La peau des poignets est très mince.  Le fait de masser cette zone permet donc qu’il y ait pénétration rapide des huiles essentielles de la Crème « réflexe » Plexus.  La pénétration des huiles essentielles se fait en général en dedans de 15 à 20 minutes et se fait de façon un peu plus rapide au niveau des poignets (de 7 à 8 minutes).

Les applications de la Crème Plexus sont nombreuses, que vous souffriez d’insomnie, de tensions nerveuses, de migraines, de syndrome prémenstruel, de nervosité, d’anxiété, de crampes et de spasmes musculaires divers, impatiences dans les jambes, d’acouphène, de palpitations nerveuses… 

La Crème« réflexe » Plexus est donc une grande nouveauté pour aider à lutter contre l’effet dévastateur des tensions nerveuses et des tensions émotives.

Touche verte :

Plexus est exempt de BHA, BHT, colorants du goudron de houille, cyclomethicone, siloxanes, DEA, MEA, TEA, phtalates de dibutyle, parabènes, parfum, PEG, petrolatum, laureth, sulfate de sodium (SLES), lauryl sulfate de sodium (SLS)  et de Triclosan.

Les aliments sources de Benzodiazépines

Selon les études des scientifiques Ulrich Klotz et Elizabeth Unseld de l’Institut de pharmacologie clinique Fischer-Borsh (Stuttgart), ces aliments contiennent des substances calmantes qui, même à petite dose, sont des messagers du cerveau.  Ils agissent comme neurotransmetteurs.  Il est possible qu’ils se fixent aux récepteurs des opiacés en tant que sédatifs naturels exerçant sur le cerveau une action semblable à celle de la morphine (endorphine)

• Lentilles brunes, haricots de soya, riz brun, maïs (sans OGM bien sûr), cerises noires (et jus de cerises noires), pomme de terre. 

Les aliments riches en Sélénium

Ces aliments aident à diminuer l’anxiété, la dépression et la fatigue. 

• Noix du Brésil, graines de tournesol, poissons et fruits de mer en général, huîtres, foie de poulet, avoine, palourdes.

Les aliments riches en Acide folique

L’acide folique est une vitamine B aidait à stabiliser l’humeur.

• Foie de poulet, épinards frais, haricots blancs et rouges, avocat, germe de blé, asperges, choux de Bruxelles, fèves de Lima

Les aliments riches en Zinc

«Le zinc est aux nerfs ce que le calcium est aux os.»

• Huîtres, crabe, foie de veau cuit, graines de citrouille et de courge, viande brune de la dinde, viandes, volailles en général.

Les Fleurs de Bach aidantes

Peurs ou inquiétudes sans raison apparente

• TREMBLE (amène un sentiment de sécurité, de confiance en soi)

Facilement découragé(e), hésitant(e)

• GENTIANE (amène la confiance et la persévérance)

Chagrins, peines et douleurs

• ÉTOILE DE BETHLÉEM (amène la paix intérieure, la possibilité de s’ouvrir à la consolation)

Sentiment d’être au bord du gouffre

• Châtaignier (aide à mieux contrôler ses émotions, s’ouvrir à la lumière)

Ces recommandations ne servent pas à établir un diagnostic ou à se substituer au traitement prescrit par votre médecin.

sources: bio-actif.com 

 

 

 

 

La désintox et la perte de poids. SolutionSanté télé

Dans l'émission 1 de la 7e saison de Solution santé, Guylaine Boisvert reçoit Dominique Paradis pour nous parler de la désintoxication pour la perte de poids et l'élimination de la cellulite.

Émission diffusée sur NousTV Mauricie.

 

La désintox et la perte de poids

Les probiotiques et l'immunité.

Entrevue avec Dino Halikas naturopathe dans le cadre de Solution Santé sur NousTv Mauricie.

 

 

VITAL HUMIC

Il est temps de se battre!

Nous sommes quotidiennement exposés à un large éventail de toxines environnementales. Ces composés nuisibles peuvent être introduits par nos sources alimentaires, l'air ou d'autres voies apparemment inoffensives. L'accumulation de toxines peut avoir un impact considérable sur la formation de maladies chroniques. Vital Humic™ a été conçu pour éliminer les toxines tout en fournissant à l'organisme des probiotiques et des composés organiques inaccessibles depuis nos sources alimentaires modernes.

• Plus de 90% de la population américaine a des niveaux détectables de biomarqueurs de pesticides dans l'urine ou le sang. (Chiu, Yu-Han et al., 2018)

10 Probiotiques

Nous combinons des micro-organismes bénéfiques connus pour conférer un avantage à l'hôte. Ils peuvent aider à équilibrer le microbiome en convertissant les déchets alimentaires en énergie. Nous utilisons un mélange exclusif conçu pour aider à renforcer la santé intestinale et l'immunité.

Acides Humiques et Fulviques

Composés organiques résultant de la décomposition naturelle de matières végétales et animales. Ces chélateurs naturels sont de puissants antioxydants, éliminant les toxines et apportant des éléments bénéfiques.

Algues Marines

Considérées comme un biostimulant par soi-même, les algues sont extrêmement concentrées en nutriments. Elles contiennent plus de 60 minéraux, 17 acides aminés, vitamines A, B1, B6 (niacine), B12, D, E et K, des glucides et des hormones de croissance végétales.

Mélasse

Contient des minéraux importants comme le calcium, le magnésium, le manganèse, le potassium, etc. C'est une excellente source de sucres naturels et une source de carbone pour les micro-organismes.

Détoxifier & Remplacer

• Fournit des antioxydants qui aident à combattre et à protéger les cellules contre les radicaux libres.
• Accès aux probiotiques, acides organiques, oligo-éléments, acides aminés, vitamines A, B1, B6, B12, D, E et K, protéines et hormones de croissance végétales.
• NPN#: 80089380
• 60 capsules 

Vertus potentielles

• Contrôle du poids
  
• Équilibre immunitaire
• Soutien digestif

Découvrez ce produit chez VITAVIE TROIS-RIVIÈRES.

Syndrome du colon irritable?

Saviez-vous que certains probiotiques peuvent aider en cas de syndrome du côlon irritable (SCI) ?

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est plus courant que vous ne le pensez : environ 18 % des Canadiens souffrent de ce trouble digestif fonctionnel, plus élevé que la prévalence mondiale estimée à 11 %¹. La connexion ultime du cerveau et de l'intestin, Le SCI se présente de nombreuses façons ; certains chercheurs pensent qu'il peut s'agir en fait d'un spectre de conditions aux causes profondes multiples². Le régime alimentaire et le mode de vie, en particulier le stress, contribuent aux symptômes, tout comme la dysbiose bactérienne, qui est un déséquilibre dans la flore intestinale normale². En fait, il est bien connu que le SCI peut résulter d'une infection intestinale aiguë telle qu'une intoxication alimentaire, soutenant fortement l'implication des bactéries intestinales dans le développement de la maladie². Étant donné que les bactéries intestinales sont une cause soupçonnée, les personnes atteintes du SCI sont des candidats idéaux pour l'utilisation de probiotiques dans le cadre d'un programme de nutrition thérapeutique. Il existe maintenant un nouveau probiotique Bio-K+, cliniquement éprouvé pour les gens souffrant du syndrome du côlon irritable à prédominance diarrhéique (SCI-D), appelé Bio-K+ SCI Contrôle.

Tous les probiotiques ne sont pas efficaces

Les recherches suggèrent que les probiotiques peuvent être efficaces dans le syndrome du côlon irritable (SCI), mais l'utilisation de ces informations est plus difficile que vous ne le pensez³. En tant que diététiste depuis plus de 11 ans, l'un des plus grands défis dans la sélection d'un probiotique pour le syndrome du côlon irritable est que tous les probiotiques n'ont pas la même action thérapeutique. Chaque souche - et combinaisons de souches - de probiotiques peut avoir un effet positif, neutre ou négatif pour n'importe quelle condition spécifique. Par exemple, une souche probiotique qui aurait pu être efficace pour améliorer les symptômes du SCI dans un essai clinique pourrait même ne pas être disponible sur le marché³. Ou, une autre combinaison qui est utile pour la colite ulcéreuse peut ne pas être efficace dans le syndrome du côlon irritable. De plus, en raison de la nature intestinale de la maladie, il n'est pas rare que le groupe placebo (sans traitement) s'améliore au cours d'un essai clinique, ce qui rend d’autant plus difficile l'évaluation de l'efficacité absolue des traitements probiotiques⁴.

Pour ces raisons, la recherche spécifique au produit est extrêmement importante lors de la sélection d'un probiotique pour le syndrome du côlon irritable. Vous voulez vous assurer que le probiotique que vous prenez en tablette a été prouvé lors d’essais cliniques humains pour la condition recherchée. Nous savons depuis un certain temps que Bio-K+ est efficace pour aider à prévenir les effets secondaires de l'utilisation d'antibiotiques⁵; en fait, au Canada, Bio-K + a deux allégations santé spécifiques de Santé Canada pour cette utilisation. Cependant, j’utilise aussi Bio-K+ sur moi-même et avec mes clients depuis plus d’une décennie pour le SCI et ce, avec des résultats favorables. Nous avons maintenant les premières preuves publiées pour l'utilisation de Bio-K+ dans le cas du SCI, ainsi qu'une allégation de santé spécifique de Santé Canada pour améliorer la qualité de vie des gens souffrant du syndrome du côlon irritable à prédominance diarrhéique.

Les probiotiques Bio-K+ pour le syndrome du côlon irritable

Dans un récent essai clinique publié dans la revue Beneficial Microbes, une dose de 100 milliards de bactéries Bio-K+ a été testée chez des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable⁶. Il a été constaté que non seulement leur qualité de vie s'est améliorée, mais que les symptômes se sont améliorés chez ceux atteints du SCI-D⁶. Parmi ces symptômes, il y avait 67 % mois de selles liquides par jour et une amélioration de 90 % de la consistance des selles après 12 semaines, par rapport au placebo⁶. Il s'agit d'une découverte intéressante, car la thérapie nutritionnelle de base pour le SCI-D est le régime faible en FODMAP, car ceux-ci révèlent avoir un effet délétère sur le microbiote intestinal⁷. Pour cette raison, dans ma pratique, j'ai toujours utilisé Bio-K+ parallèlement à un régime faible en FODMAP, qui je crois est un outil important pour assurer la gestion des symptômes à long terme et la santé du microbiote intestinal.

Une solution efficace pour la complexité du SCI 

À mon avis, les probiotiques sont un élément important d'une approche intégrative du syndrome du côlon irritable. Le syndrome du côlon irritable est une affection complexe difficile à traiter ; cependant, j'ai vu que la gestion et la réduction des symptômes sont absolument possibles dans ma pratique. Une stratégie efficace est celle qui utilise des approches nutritionnelles individualisées parallèlement à la gestion du stress et au soutien du microbiote intestinal avec un probiotique. Cependant, il ne suffit pas de prendre simplement un probiotique - il est important de sélectionner un probiotique qui est cliniquement éprouvé pour une utilisation dans le syndrome du côlon irritable, comme Bio-K + SCI Contrôle.

Découvrez la toute dernière innovation de Bio-K+ en matière de SYNDROME DU COLON IRRITABLE

Bio-K+ SCI Contrôle

en promotion à 25% de rabais chez VITAVIE TROIS-RIVIÈRES jusqu'au 15 janvier 2021.

ANTI-STRESS

Il y a beaucoup de mesures à prendre pour aider votre corps et votre esprit à rester calmes et à faire face à des niveaux de stress élevés pendant la crise sanitaire mondiale actuelle. Pour s’adapter au stress, il est primordial de commencer par des mesures visant à soutenir le fondement même de votre santé.

Un sommeil suffisant.

Privilégiez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. C’est pendant le sommeil que le corps se guérit et se répare. Un repos adéquat est donc nécessaire pour pouvoir combattre le stress pendant les heures d’éveil. Le cerveau libère de la mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir et à rester endormi. Vous pouvez prendre de la mélatonine sous forme de supplément avant le coucher pour vous endormir, sans que cela n’entraîne d’accoutumance.

Une alimentation saine.

Une bonne alimentation peut contrebalancer l’impact négatif du stress en soutenant le système immunitaire, en stabilisant l’humeur et en abaissant la tension artérielle. Choisissez des céréales complètes pour un apport en vitamines B, notamment l’acide pantothénique (vitamine B5), des fruits et des légumes pour un apport en fibres qui contribuent à stabiliser le sucre, pour la vitamine C et les phytonutriments, des protéines maigres pour la santé du système immunitaire et des aliments riches en acides gras oméga-3 pour combattre l’inflammation.

De l’activité physique.

L’exercice est un excellent moyen de diminuer les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline, et d’augmenter les endorphines qui sont les analgésiques et les rehausseurs d’humeur naturels de l’organisme. Faire régulièrement de l’exercice pendant 20 à 30 minutes par jour peut améliorer la circulation, augmenter la confiance en soi, détendre et contribuer à un sentiment de bien-être. Pratiquez des activités que vous aimez et que vous pouvez faire à la maison si vous devez y rester, comme le yoga, la danse ou l’entraînement en circuit.

Brèves sorties à l’extérieur.

L’air frais est puissant et la beauté de la nature permet de se recentrer, que vous marchiez dans une rue urbaine bordée d’arbres ou que vous vous promeniez dans une forêt dense. Prenez cinq minutes à l’extérieur pour vous ressourcer et réinitialiser les déclencheurs de stress.

Une bonne hydratation.

Le corps est composé à 60 % d’eau ; il n’est donc pas étonnant que l’hydratation soit essentielle au bon fonctionnement des mécanismes sains de réponse au stress. Vous avez aussi plus de chances de vous déshydrater en cas de stress, car le rythme cardiaque augmente et la respiration devient plus rapide, ce qui entraîne une perte de fluides. Éloignez le stress en buvant de l’eau et des tisanes, et évitez les boissons caféinées ou sucrées qui peuvent déshydrater.

Une glycémie stable

Le facteur de stress interne le plus important est la fluctuation du taux de sucre dans le sang. Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés qui peuvent provoquer des variations en dents de scie, provoquant des poussées inutiles de cortisol (l’hormone du stress). Limitez le plus possible le déséquilibre de la glycémie en mangeant à des heures régulières, en incorporant des protéines à chaque repas, en choisissant des aliments à faible indice glycémique et en augmentant votre consommation de fibres par des céréales complètes ou des suppléments de fibres.

Un soutien en micronutriments.

Le stress physique et mental peut amener l’organisme à épuiser ses réserves de vitamines et de minéraux, en particulier les vitamines B et le magnésium, ce qui contribue aux troubles de santé liés au stress, par exemple malaise général, fatigue, tension musculaire et absence de concentration. Les vitamines B5 et C sont importantes pour une réponse antioxydante saine au stress. Elles sont hydrosolubles, ce qui signifie que le corps ne les emmagasine pas bien et qu’il faut en consommer quotidiennement sous forme d’aliments complets et de suppléments. Il est plus difficile d’obtenir suffisamment de magnésium à partir des aliments pour compenser les pertes dues au stress. Essayez de prendre du citrate de magnésium en poudre mélangé dans de l’eau chaude pour diminuer la tension musculaire et obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Adaptation au stress par un soutien d’origine végétale.

Les adaptogènes constituent une classe de plantes qui soutiennent les glandes surrénales et améliorent la capacité de l’organisme à gérer le stress. La rhodiole et l’ashwagandha sont des exemples d’adaptogènes. Les nutriments qui contribuent à maintenir l’équilibre des substances chimiques du cerveau comprennent la L-théanine et le GABA ; ils favorisent des taux sains de neurotransmetteurs et procurent une sensation de calme.

Informez-vous des promotions sur les produits de L-théanine et de GABA (Natural Factors) chez Vitavie Trois-Rivières.

N’oubliez pas la respiration.

Les techniques de respiration profonde peuvent être très utiles pour reconnecter le corps et l’esprit et freiner la réaction au stress. Réservez de 10 à 20 minutes pendant la journée pour prendre de profondes respirations et vous détendre consciemment afin de vous libérer de vos soucis et de calmer votre esprit.